[...] - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go dobić. [...]
Dla mnie brzuch to jakaś masakra Zaczynam się powoli poddawać, nie wiem czy jest sens w zasuwaniu tyle razy w tygodniu jak nie ma prawie żadnego efektu... Nie wiem co robię źle, czy może za szybko chcę coś osiągnąć Zdjęcie z dzisiaj... Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-04 18:51:09
[...] z łyżeczką oliwy z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego, warzywa TRENING - 150g łososia wędzonego, 50g ryżu pełnoziarnistego - 100g twarogu chudego SUMA B 159,65 W 124,33 T 68,24 kcal 1764 Zobaczę ile będzie ludzi na siłowni dzisiaj, jak dostanę się do maszyn, zrobię nogi + brzuch. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-25 09:35:31
Pięknie się rączki wycięły. Tu jest ogromny krok do przodu. Barki się odseparowały, tricek też ładnie. Nogi na ogromny plus. Tu też ładnie separacja się robi przy napince i dwójki ładnie zrobione. Barki to Twój ogromny atut, są szerokie i ładnie nadają kształt sylwetce. Dupeczka zrobiona jest za***iście, wcięcie w talii się ładniejsze zrobiło. [...]
[...] SILOWNIA 1godz aero, 3 obwody na brzuszki , takie lagodne,bo nie chcialam przesadzic z plecami Burpee x27 Juz mnie plecy nie bola,chociaz uwazalam na nie jak brzuch cwiczylam, wszystko ok, nawet nic nie czulam jak burpees robilam, jest dobrze. mialam taki zapal na silownie dzisiaj, kazdy sie skarzyl ze im sie nie chce a ja [...]
Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D. [...]
[...] maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co lepsze maszyna czy zastapic krotkim? HIIT - nie komentuje }:-( Dzis zakwasy w rekach, czuje tez plecy i brzuch. Glodna jka wilk jestem ale jak glod naprawde przeszkadza to sobie mysle jaka dopiero glodna bylabym jak mialam niskie kalorie i od razu mi lepiej %-) Zmieniony przez [...]
[...] podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/51 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 32 min rower w terenie - w MC podeszlam do 110 ale tylko do polowy poszlo,zeszlam do towki i poszlo OK 3 razy, mam [...]
[...] wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci normalnego batona) i 2 filizanki kawy to mnie ratuja jak juz padam na pysk (tak to jest jak sie spi raz na 2-3 dni :P ) nie tak [...]
[...] z najlepszym ciągiem na kwiecień w MPN może jeszcze coś kontrolnie przed np. Warka też robią ciężar stały 50kg.No i myślę o kilku startach w pompkach na komendę przydało by się podejść pod 130 powtórzeń .Zwiększam wciąż objętość treningową na brzuch i lędzwie bo same wykonanie pompek to nie problem gorzej z utrzymaniem pozycji przez 10 - 12 min.
[...] 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek ( 3 x 37 ) w kompleksie pompki - brzuch , seria na rzymskim na prosty grzbietu 70x seria,ściągania wyciągu górnego nie liczyłem robiłem aż poczułem pieczenie w tylnych aktonach naramiennego i 3 serie [...]
[...] na wyciągu pionowym ,dwugłowe na maszynie ,pompki na poręczach ( tu zaskoczyło mnie lekkość wykonania serii 55 powt.po pompkach do wyzwania) dobiłem kompleksem pompki - brzuch . Waga wciąż się kręci koło 86kg a ja potrzebuję na luty 84,9kg ale nie na odwodnieniu :-( Jak podkręcam aeroby to taki wir w baku się włącza że z kuchni nie wychodzę [...]
[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2
Kurdę nie wiem jak zacząć komentować. Niezła robota, rzeźba jak u nastolatka. Swoją drogą ciekawi mnie to, że u Ciebie na brzuchu nie odkłada się tłuszcz jak u większości chłopów. Pewnie to sprawa hormonów i może metabolizmu ale jak wiadomo, że zwalnia z wiekiem. Tors wygląda estetycznie, ramiona bokiem wydają się spore ale jak stoisz na wprost to [...]
[...] od niej }:-( Pewnie będę biadolić w sobotę po kontroli w Śremie, jak Artur przedłuży rotację @-| Jest ciepło, apetytu aż takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie [...]
wiesz to jest tak jak z tancem brzucha by go wykonac trzeba miec brzuch, a by ocenic czyjs tylek to ta osoba musi ten tylek posiadac, a IMO ona nie posiada, wiec nie ma co oceniac a zdjecie fajne, owszem, ale ja cagle wole jak masz w avku swoje wlasne zdjecie a nie zwierzakow czy kociakow
[...] bokiem 7kg x10/x10/x8 wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo i bolał mnie brzuch, ale zmusiłem się do pójścia na siłownię. I w sumie wyszło bardzo ładnie. Przysiad elegancko, w poręczach największe zaskoczenie - po raz pierwszy od dłuższego czasu [...]
[...] barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 brzuch 4 plecy + triceps 5 barki + nogi 6 brzuch 7 wolne brzuch tak lightowo na razie - [...]
[...] deprecha, dlatego wypisek nie dawałem ale dalej wszystko zrobione tak jak być powinno. Waga 86.9 dziś, więc sobie schodzi nie za szybko. Ale cały czas. Dziś off tzn tylko brzuch zaraz coś zrobię bo tylko raz robiłem w tym tygodniu, jutro off i od poniedziałku + 5 minut cardio i dodatkowe spacery w dzień nietreningowy 20-30 minut. Do supli [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
